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운동일지10

7월 넷째주 운동일지 2019. 8. 1.
7월 셋째주 운동일지 7월 15일 월요일 (PT) 식단 친구 놀러옴 계란샌드위치, 미니돈까스, 새우 알리오 올리오 저녁 10시 다이어트 말차스콘, 우유 운동 스쿼트 머신 웜업1회 무게쳐서 8회 최대 양쪽 15키로 까지 올림 데드리프트 다리모으고 허벅지 뒤쪽 자극 (무릎 펴서) 레그 컬 20회씩 점프스쿼트 30회씩 마무리 싸이클 15분 7월 17일 수요일 (PT) 식단 - 닭가슴살, 고구마 운동 - 나무막대기 들고 런지 (손목 약간 꺾고 팔꿈치를 뒤쪽으로) - 10kg들고 런지 12개 2세트 - 10kg 아령 들고 런지 9개 내려놓고 9개 2세트 - 워킹런지 대략 10바퀴 - 스쿼트 머신 0 5 10 15 무게 올리면서 매일매일 해야할 운동 - 무릎 세우고 크런치 15 - 다리 들고 크런치 15 - 리버스 크런치 15 - 플랭.. 2019. 7. 17.
7월 둘째주 운동일지 7월 8일 월요일 식단 요거트 피자1조각 콘파이 아아 고구마 반쪽 운동 런닝 10분 스쿼트8kg(15회) 맨몸스쿼트(10회) 반만일어나기(5회) 총 4번 데드리프트 15kg 4세트 런지 10회 9회 8회 양발 팔뚝운동 3세트 복근운동 3세트 런닝 10분 7월 11일 목요일 따흐흑... 드디어.. 드디어! 앞자리가 바뀌었습니다.... 눈물... 이제 반 왔으니 앞으로도 열심히 달리기 개인PT는 7월로 끝이고 운동은 계속 다닐 예정입니다 주말엔 종종 먹겠지만 평일은 다이어트 식단! 닭가슴살이랑 고구마 가격도 저렴해서 식비도 별로 안들고 괜찮은것 같습니다 목표까지 화이팅야! 7월 12일 금요일 (PT) 식단 아침 - 닭가슴살, 고구마 점심 - 닭가슴살, 고구마 저녁 - 닭가슴살, 고구마 운동 스쿼트 머신 2... 2019. 7. 16.
6월 셋째주 운동일지 6월 17일 월요일 아침은 못먹고 점저 닭가슴살, 고구마! 10시에 운동가서 한시간 열운동 런닝 뛰고 아령들고 벤치에 올라갔다 내려갔다 레그 프레스 레그 익스텐션 마무리 사이클 6월 18일 화요일 식단 운동 모두 지킴 운동하기 뭔가 싫은날이라 느기적느기적함 6월 19일 수요일 (PT) 식단은 고구마, 닭가슴살 고구마는 쿠팡에서 농협고구마 시켰고 닭가슴살은 노브랜드꺼 둘다 200도 20분 에어프라이어에 돌리고 닭가슴살은 잘라서 5분정도 더 돌린다 오늘 운동은 스쿼트 아마 6세트 8KG짜리 들고 뒷꿈치 들려서 뭐 깔고함 벤치 한발로 오르락 내리락 (양발 5-4-3-2-1 횟수로 번갈아가며) 4세트 점프스쿼트 20번 4세트 (맞나?, 아까전에 했는데 벌써 기억이 안나다니!) 6월 20일 목요일 늦잠자서 이마트.. 2019. 6. 21.
6월 둘째주 운동일지 6월 10일 월요일 (여행 끝) 5박 6일간의 베트남 여행이 끝나고 입국 입국날 새벽부터 바다에서 놀다와서 몸이 여기저기 쑤셨다 폭풍 먹방으로 굉장한 체중증가가 예상된다 내일부터 다시 열운동 열다이어트 진행 예정! 6월 11일 화요일 (PT) 일주일만에 운동을 했더니 내 생각대로 몸이 안움직여서 너무 괴로웠다 그 짧은새에 몸이 퇴화되서 조금만 해도 힘든 똥몸으로 돌아갔다 다시 그나마 덜똥몸으로 가기위해 열운동 해야겄다 대략 4키로 정도 빼고 여행갔는데 갔다와서 재보니 1키로 좀 넘게 다시 쪘다 50키로대까지 달려야지이이이앙ㅇ으아아ㅏ 오늘의 운동은 스쿼트 런지 레그익스텐션 레그프레스 레그 익스텐션 들수 있는 무게도 훨씬 낮아졌다 ㅜ 오늘의 식단은 아침은 도저히 피곤해서 패스 이마트 노브랜드에서 닭가슴살 샐.. 2019. 6. 11.
190523 ~ 29 헬스 4주차 일지 23일 목요일 밍기적 밍기적 운동가서 런닝 10분 스쿼트 와이드스쿼트 번갈아가면서하고 괜히 데드리프트 해보고 사이클 20분 탔다 복근운동 3세트 했다 땀은 열심히 나는데 살이 빠지고 있는건지 의문쓰! 오늘의 식단은 닭가슴살 소세지와 고구마(아침, 점심 메뉴 동일) 저녁은 약속이 있어서 간식으로 토마토를 먹고 저녁에 육회 냠냠 24일 금요일 (PT) 아점저 모두 닭가슴살, 고구마 식단 사진을 못찍었다 오늘은 피티하는날 런닝 5분정도 하다가 선생님와서 다리운동만 했다 판같은데 다리모아서 밀기, 다리벌려서밀기 레그익스텐션 내리기, 올리기 마무리로 점핑스쿼트 20번씩 3번 정리운동 사이클 20분 (강도2) 다리 부수는 날인가 너무 아팠다 25일 토요일 아침점심 닭가슴살, 고구마 저녁 집에가서 오리고기, 연어, .. 2019. 5. 22.
190516 ~ 22 헬스 3주차 일지 16일 목요일 (PT) 아침 고구마가 마지막이라 점심과 저녁에는 햇반 현미밥을 하나 나눠먹었다 다음주 목요일에 쌤들이랑 차돌박이 먹기로했다 운동선생님은 아직 모른다 허허 오늘은 pt받는날 11시에 약속잡고 진행했다 고관절이 계속 아파서 (와이드 스쿼트만 하면 고관절이 아프다) 선생님이 마사지 해주셨다 마사지 - 데드리프트(무릎 굽히면서) - 레그익스텐션 내리기 올리기 번갈아가며 3세트씩(12회) - 데드리프트(무릎펴고) 데드리프트 할때 더 무거운 무게도 들수 있을것 같은데 악력이 약해서 떨어트릴까봐 못들겠다 지난번에는 30키로까지 들었는데 오늘은 30키로 들때 아니야!아니야! 하며 포기했다 다음번엔 꼭 들어야지 17일 금요일 고구마가 안온다.... 아침은 닭가슴살과 요거트 점심은 출근길에 호다닥 소세지 .. 2019. 5. 16.
190515 헬스 21일차 헬스를 시작하고 3주를 채웠다 지금까지 2.4키로정도 감량 세끼를 모두 챙겨먹고 근육을 늘려가며 하는 다이어트라 천천히 꾸준하게 감량하는것이 목표다 런닝 10분 스쿼트 15 X 4 와이드 스쿼트 12 X 4 런닝 20분 점핑스쿼트를 하려고했으나 와이드 스쿼트하고 고관절이 너무 아파서 못했다 닭가슴살 40개 고구마 30개 구매했었는데 고구마가 다 떨어져서 다시 주문했다 먹어본 닭가슴살중에 맛있는 것만 골라서 주문했다 다먹으면 고구마 말고 현미밥 사야지 2019. 5. 15.
190514 헬스 20일차, PT 6회차 11시 피티수업! 간단하게 런닝머신걷고 인바디측정하고 사탄이 만든 기구 레그익스텐션 23키로 아래로 내리기 15번씩 여섯번 다리 모으고 데드리프트 (엉덩이 옆이 예뻐지는 운동) 무릎을 피고 내렸다올렸다 15키로짜리 한것같다 아령들고 똑같이 데드리프트 완전히 펴지않고 중간까지만 펴기로 반복하니까 허리가 아팠다 (매우고통쓰) 어제부터 허벅지 고관절이 아팠는데 선생님한테 말했더니 운동 마무리할때 마사지 해주셨다 개짱시원했다 앞으로 티안나게 종종 아프다고 해야겠다 피티가 슬슬 마무리 되어가고 있다 (10회 계약) 만족도가 굉장히 높아서 더 이어서 운동할 예정 6월에 여행계획이 있는데 그전에 빡세게 하고가면 덜찐다는 선생님의 꼬득임(?)에 매우 솔깃 아점저 모두 고구마와 닭가슴살! 닭가슴살 얼른 주문해야하는데! 2019. 5. 14.
190426 헬스 3일차, 개인PT 2회차 헬스 3일차 걸음걸음 내다리에 근육이 어디어디 있는지 너무나도 잘느껴지고있다 아프다는 소리다 왼발을 디디면 아파서 자동으로 오른발이 디뎌진다 누가 등떠미는 느낌으로 기계가 된듯 걷고있다 pt시간 30분 전에가서 운동준비하고 런닝머신 15분 pt 60분 사이클 20분 순으로 진행했다 다리 알배긴데가 아직 많아 아파서 런닝머신 찬찬히 걸었고 오늘 pt는 등운동을 진행했다 왜 헬스 많이하는 남자들이 상체는 빵빵하고 다리는 얇은지 알겠다 하체는 너무 아파서 죽을것같은데 등운동은 여기저기 옮겨가면서 기구쓰고 그래서 재밌었다 등이나 뒤쪽 운동은 근육을 만들기가 좀 어려워서 초반에는 안아프다고 한다 중간중간 트레이너분이 설명을 잘 해줘서 좋았다 오늘 데드리프트 했는데 진짜 거울에 비친 내모습이 진짜 아무리봐도 역도 .. 2019. 4. 26.