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어썸피트니스8

6월 셋째주 운동일지 6월 17일 월요일 아침은 못먹고 점저 닭가슴살, 고구마! 10시에 운동가서 한시간 열운동 런닝 뛰고 아령들고 벤치에 올라갔다 내려갔다 레그 프레스 레그 익스텐션 마무리 사이클 6월 18일 화요일 식단 운동 모두 지킴 운동하기 뭔가 싫은날이라 느기적느기적함 6월 19일 수요일 (PT) 식단은 고구마, 닭가슴살 고구마는 쿠팡에서 농협고구마 시켰고 닭가슴살은 노브랜드꺼 둘다 200도 20분 에어프라이어에 돌리고 닭가슴살은 잘라서 5분정도 더 돌린다 오늘 운동은 스쿼트 아마 6세트 8KG짜리 들고 뒷꿈치 들려서 뭐 깔고함 벤치 한발로 오르락 내리락 (양발 5-4-3-2-1 횟수로 번갈아가며) 4세트 점프스쿼트 20번 4세트 (맞나?, 아까전에 했는데 벌써 기억이 안나다니!) 6월 20일 목요일 늦잠자서 이마트.. 2019. 6. 21.
다이어트 중간점검 베트남 놀러가서 실컷 놀고 먹기전에 하는 중간점검! (배터리 없는거 신경쓰이넴 ㅎ) 4월 24일부터 6주정도 진행! 헬스장 쉬는날 빼고는 매일매일 운동하러 갔으니 한달에 하루, 이틀빼고는 전부 1시간씩 운동진행 PT는 일주일에 두번정도 진행하였고 식단은 닭가슴살과, 고구마위주 거의 매일 지켰고 가끔씩 집에간 주말이나 약속있을때는 소고기, 오리고기 위주로 일탈 가끔씩 맛있는것도 먹어주면서 하니까 할맛이 좀더 났던것 같다 일단 운동은 재밌다! 힘들긴해도 한시간하면 개운하고 살도빠지고 건강해지는 느낌이 좋아서 꾸준히 하는중이다 PT선생님도 친절하게 잘 난이도 조절 해주면서 운동을 가리켜주셔서 만족스럽게 운동하고있다 화 안나게 칭찬도 많이 해준다 (힘들면 화가나지) 헬스장에 제휴 닭가슴살 업체(?) (한군데 밖.. 2019. 6. 3.
6월 첫째주 운동일지 30일 목요일 베트남 가기전까지 착실하게 닭가슴살, 고구마 식단 유지중이다 (아직까지는) 알람도 못들을정도로 푹자는 바람에 운동하러 11시 30분쯤 가서 40분 정도만 운동하고 왔다 와이드 스쿼트 4세트 점핑스쿼트 사이클 점핑스쿼트 (대강하다가 막판에 운동선생님와서 자세잡아줘서 힘들었다 허허) 31일 금요일 (PT, 12) 넘나 많이 익은 닭가슴살을 아침으로 먹고 점심저녁은 도시락에 담아온 닭가슴살 소세지, 고구마 벌써 또 닭가슴살, 고구마 다먹어가는데 이번에는 이마트 닭가슴살이랑 그냥 고구마 사서 에어프라이를 활용할 계획이다 오늘은 pt하는날 런닝 5분 레그 익스텐션 (맞나 이름 까먹음) 아래로 내리기 런지 (사탄의 운동) 와이드 스쿼트 (8kg - 10kg - 16kg) 레그프레스 내일 아주아주 힘든.. 2019. 5. 29.
190523 ~ 29 헬스 4주차 일지 23일 목요일 밍기적 밍기적 운동가서 런닝 10분 스쿼트 와이드스쿼트 번갈아가면서하고 괜히 데드리프트 해보고 사이클 20분 탔다 복근운동 3세트 했다 땀은 열심히 나는데 살이 빠지고 있는건지 의문쓰! 오늘의 식단은 닭가슴살 소세지와 고구마(아침, 점심 메뉴 동일) 저녁은 약속이 있어서 간식으로 토마토를 먹고 저녁에 육회 냠냠 24일 금요일 (PT) 아점저 모두 닭가슴살, 고구마 식단 사진을 못찍었다 오늘은 피티하는날 런닝 5분정도 하다가 선생님와서 다리운동만 했다 판같은데 다리모아서 밀기, 다리벌려서밀기 레그익스텐션 내리기, 올리기 마무리로 점핑스쿼트 20번씩 3번 정리운동 사이클 20분 (강도2) 다리 부수는 날인가 너무 아팠다 25일 토요일 아침점심 닭가슴살, 고구마 저녁 집에가서 오리고기, 연어, .. 2019. 5. 22.
190516 ~ 22 헬스 3주차 일지 16일 목요일 (PT) 아침 고구마가 마지막이라 점심과 저녁에는 햇반 현미밥을 하나 나눠먹었다 다음주 목요일에 쌤들이랑 차돌박이 먹기로했다 운동선생님은 아직 모른다 허허 오늘은 pt받는날 11시에 약속잡고 진행했다 고관절이 계속 아파서 (와이드 스쿼트만 하면 고관절이 아프다) 선생님이 마사지 해주셨다 마사지 - 데드리프트(무릎 굽히면서) - 레그익스텐션 내리기 올리기 번갈아가며 3세트씩(12회) - 데드리프트(무릎펴고) 데드리프트 할때 더 무거운 무게도 들수 있을것 같은데 악력이 약해서 떨어트릴까봐 못들겠다 지난번에는 30키로까지 들었는데 오늘은 30키로 들때 아니야!아니야! 하며 포기했다 다음번엔 꼭 들어야지 17일 금요일 고구마가 안온다.... 아침은 닭가슴살과 요거트 점심은 출근길에 호다닥 소세지 .. 2019. 5. 16.
190507 헬스 13일차, PT 4회차 오늘의 운동 아마도 저렇게 진행됬을 것이다 (기억잘 안남) 어제 치킨먹어도 되냐고 물어봤다가 오늘 운동하는 내내 운동선생님이 치킨에대해 말해줬다 그래서 다음부터는 치킨같은건 물어보면 안된다... 이제는 정신이 좀 적응했는지 전보다 덜힘들다 하지만 얼굴이 그어느때보다 빨개서 당황스럽다 입주변 빼고 진짜 고구마 같아진다 창피하다 물 많이먹기 돼지보다는 소, 소보다는 닭 (그나마 오리도 괜찮음) 돼지가 더 나을줄 알았는데 삼겹살보다 닭갈비가 좋다니 얼른 나가서 닭꼬치 사먹어야겠다 (신남) 주말에 맛있는거 많이 먹었으니까 이번주는 식단을 잘 지켜야지 2019. 5. 7.
190506 헬스 12일차 5월 5일 일요일 헬스장 쉬는날 이라 (첫째주 일요일) 아침은 토마토와 오리고기조금 저녁은 현미밥 반공기에 수육을 먹었다 쌈장은 안먹었지만 반찬을 좀 주워먹었지 후후 그리고 오늘 6일 월요일 주말동안 먹은 삼겹살의 죄책감으로 아무것도 못먹다가 4시에 운동 갔다와서 닭가슴살소세지랑 고구마 먹었다 나의 퇴근시간이 소중하듯 남의 퇴근시간도 소중하니까 오늘도 6시 마감이래서 낮에 호다닥 갔다왔다 주말에 집에 갔을때 가족들이 살 많이 빠졌다고 둥기둥기 많이해줘서 기뻤다 (무려 할머니가 안아줬다구) 그래서 오늘도 더 열심히 운동하고 왔다 이번주에도 인바디 한다고 했는데 또 빠졌으면 좋겠군 그리고 간장게장이 너무 먹고싶다 운동도 했고 밥도 먹었고 빨래도했고 이제 앉아서 해질때까지 게임만 해도된다 너무 행복한 하루다 2019. 5. 6.
190503 헬스 10일차 운동 갔다오며 매일 마주치는 떡볶이집 내가 살찐원인중에 매우 큰 비율을 차지하지 않을까 싶다 전에 살던집은 3분거리 떡볶이집이 두군데나 있어서 엄청 먹어댔기 때문이다 매일 보면서 먹고싶으면서 화나면서 애증을 느끼는 중이다 어제 pt수업에 팔굽혀펴기를 했는데 오늘 상체를 잃은 느낌이었다 팔을 움직일때 마다 너무나 고통스럽다... 오늘 운동을 가서 스쿼트, 점핑스쿼트 복습도 해보고 힘들어서 폼롤러 놓고 누워있었다 폼롤러가 최고야.... 복근이 없어서 허리가 계속 아픈것 같아서 복근운동도 해보았다 입구 바로 앞이라 좀 창피하다 하지만 난 창피함을 이겨냈지 아침 닭가슴살 소세지 (요거트는 운동선생님이 저녁에 먹으라 그래서 안먹었다) 점심 닭가슴살 스테이크 (약간떡갈비느낌), 고구마 (운동선생님이 이식단을 제일 .. 2019. 5. 3.