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다이어트식단6

다이어트 중간점검 베트남 놀러가서 실컷 놀고 먹기전에 하는 중간점검! (배터리 없는거 신경쓰이넴 ㅎ) 4월 24일부터 6주정도 진행! 헬스장 쉬는날 빼고는 매일매일 운동하러 갔으니 한달에 하루, 이틀빼고는 전부 1시간씩 운동진행 PT는 일주일에 두번정도 진행하였고 식단은 닭가슴살과, 고구마위주 거의 매일 지켰고 가끔씩 집에간 주말이나 약속있을때는 소고기, 오리고기 위주로 일탈 가끔씩 맛있는것도 먹어주면서 하니까 할맛이 좀더 났던것 같다 일단 운동은 재밌다! 힘들긴해도 한시간하면 개운하고 살도빠지고 건강해지는 느낌이 좋아서 꾸준히 하는중이다 PT선생님도 친절하게 잘 난이도 조절 해주면서 운동을 가리켜주셔서 만족스럽게 운동하고있다 화 안나게 칭찬도 많이 해준다 (힘들면 화가나지) 헬스장에 제휴 닭가슴살 업체(?) (한군데 밖.. 2019. 6. 3.
6월 첫째주 운동일지 30일 목요일 베트남 가기전까지 착실하게 닭가슴살, 고구마 식단 유지중이다 (아직까지는) 알람도 못들을정도로 푹자는 바람에 운동하러 11시 30분쯤 가서 40분 정도만 운동하고 왔다 와이드 스쿼트 4세트 점핑스쿼트 사이클 점핑스쿼트 (대강하다가 막판에 운동선생님와서 자세잡아줘서 힘들었다 허허) 31일 금요일 (PT, 12) 넘나 많이 익은 닭가슴살을 아침으로 먹고 점심저녁은 도시락에 담아온 닭가슴살 소세지, 고구마 벌써 또 닭가슴살, 고구마 다먹어가는데 이번에는 이마트 닭가슴살이랑 그냥 고구마 사서 에어프라이를 활용할 계획이다 오늘은 pt하는날 런닝 5분 레그 익스텐션 (맞나 이름 까먹음) 아래로 내리기 런지 (사탄의 운동) 와이드 스쿼트 (8kg - 10kg - 16kg) 레그프레스 내일 아주아주 힘든.. 2019. 5. 29.
190516 ~ 22 헬스 3주차 일지 16일 목요일 (PT) 아침 고구마가 마지막이라 점심과 저녁에는 햇반 현미밥을 하나 나눠먹었다 다음주 목요일에 쌤들이랑 차돌박이 먹기로했다 운동선생님은 아직 모른다 허허 오늘은 pt받는날 11시에 약속잡고 진행했다 고관절이 계속 아파서 (와이드 스쿼트만 하면 고관절이 아프다) 선생님이 마사지 해주셨다 마사지 - 데드리프트(무릎 굽히면서) - 레그익스텐션 내리기 올리기 번갈아가며 3세트씩(12회) - 데드리프트(무릎펴고) 데드리프트 할때 더 무거운 무게도 들수 있을것 같은데 악력이 약해서 떨어트릴까봐 못들겠다 지난번에는 30키로까지 들었는데 오늘은 30키로 들때 아니야!아니야! 하며 포기했다 다음번엔 꼭 들어야지 17일 금요일 고구마가 안온다.... 아침은 닭가슴살과 요거트 점심은 출근길에 호다닥 소세지 .. 2019. 5. 16.
190509 헬스 15일차 아점저 전부 닭가슴살과 고구마 이렇게 다챙겨 먹은거 처음인것은 분명 기분탓이겠지 오늘은 혼자 하체운동을 깔짝깔짝 댔다 스쿼트, 와이드스쿼트, 점핑스쿼트 15번씩 4세트 복근운동 5개하고 포기했다 역시나 나혼자 불타는 고구마로 운동했다 오늘은 집들이 갈일이 있었는데 세상에나 내가 좋아하는 음식만 있었다 찜닭 치킨 양념보쌈 오렌지 청포도 홈런볼 무슨 디저트에 과자까지 내취향이야 그치만.... 참고 먹지 않았다 뿌듯해 해야지 허허 2019. 5. 10.
190507 헬스 13일차, PT 4회차 오늘의 운동 아마도 저렇게 진행됬을 것이다 (기억잘 안남) 어제 치킨먹어도 되냐고 물어봤다가 오늘 운동하는 내내 운동선생님이 치킨에대해 말해줬다 그래서 다음부터는 치킨같은건 물어보면 안된다... 이제는 정신이 좀 적응했는지 전보다 덜힘들다 하지만 얼굴이 그어느때보다 빨개서 당황스럽다 입주변 빼고 진짜 고구마 같아진다 창피하다 물 많이먹기 돼지보다는 소, 소보다는 닭 (그나마 오리도 괜찮음) 돼지가 더 나을줄 알았는데 삼겹살보다 닭갈비가 좋다니 얼른 나가서 닭꼬치 사먹어야겠다 (신남) 주말에 맛있는거 많이 먹었으니까 이번주는 식단을 잘 지켜야지 2019. 5. 7.
190428 헬스 5일차 오늘은 일요일이라 헬스장이 10시에 열어서 느긋하게 11시에 다녀왔다 런닝머신 열심히 걷고 배운동 깨작깨작 스쿼트 깨작깨작 사이클 깨작깨작 한시간 채우고왔다 스퀘트 조금했다고 다리가 힘이 없다 어제 운동 30분 정도 밖에 안했더니 오늘은 근육통이 너무 없어서 살짝 죄책감이 들었다 점심으로 먹은 연어, 참치회 (존맛...) 그리고 닭가슴살 소세지 (닭가슴살주제에 맛있음) 2019. 4. 28.