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다이어트 식단14

7월 둘째주 운동일지 7월 8일 월요일 식단 요거트 피자1조각 콘파이 아아 고구마 반쪽 운동 런닝 10분 스쿼트8kg(15회) 맨몸스쿼트(10회) 반만일어나기(5회) 총 4번 데드리프트 15kg 4세트 런지 10회 9회 8회 양발 팔뚝운동 3세트 복근운동 3세트 런닝 10분 7월 11일 목요일 따흐흑... 드디어.. 드디어! 앞자리가 바뀌었습니다.... 눈물... 이제 반 왔으니 앞으로도 열심히 달리기 개인PT는 7월로 끝이고 운동은 계속 다닐 예정입니다 주말엔 종종 먹겠지만 평일은 다이어트 식단! 닭가슴살이랑 고구마 가격도 저렴해서 식비도 별로 안들고 괜찮은것 같습니다 목표까지 화이팅야! 7월 12일 금요일 (PT) 식단 아침 - 닭가슴살, 고구마 점심 - 닭가슴살, 고구마 저녁 - 닭가슴살, 고구마 운동 스쿼트 머신 2... 2019. 7. 16.
7월 첫째주 운동일지 7월 1일 월요일 식단 아침 - 안먹음 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 닭가슴살은 노브랜드 닭가슴살 간 전혀 안함 고구마는 슈퍼에서 산 고구마 둘다 에어프라이어 200도 20분 두개씩 구워서 3끼에 나눠서 먹음 운동 점심먹고 세시반에 운동갔다 어제 오리고기도 먹고 소고기도 먹었는데 운동도 안해서 오늘은 한시간반 운동 진행 ㅋㅋㅋㅋ 상체운동은 등위주로하고 점핑스쿼트로 허벅지 부셨다 복근과 팔뚝살좀 빨리 빠졌으면 해서 짐볼운동 팔뚝운동은 안빼먹고 하는중이다 7월 2일 화요일 식단 아침 - 못먹음 점심 - 닭가슴살 고구마 저녁 - 닭가슴살 고구마 운동 운동 못감 점점 게을러지고 있다 다시 정신차리고 꼬박꼬박 운동 다니기 ㅜㅜ 7월 3일 수요일 (PT) 식단 아침 - 닭가슴살 고구마 점.. 2019. 7. 8.
노브랜드 샐러드 다이어트 식단 열 다이어트 중 늘 닭가슴살과 고구마를 먹는데 에어프라이어 돌릴 시간이 없어서 점심 저녁을 못챙겨 나올때가 있다 그럴때는 직장 근처에 있는 노브랜드에 간다 노브랜드 샐러드 세종류! 리코타, 닭가슴살, 프레쉬컷채소가 있다 신선식품이라 유통기한이 중요해서 할인도 자주한다 유통기한 임박으로 할인하지만 저때기준 2일정도 여유있는 상태였다 30%나 할인했다 신남 함께 먹기위해 고구마 말랭이까지 구매해도 5,410원 노브랜드 샐러드 발견 전에는 서브웨이 샐러드를 사먹었는데 그것보다 훨씬 저렴하고 내입맛에는 노브랜드 샐러드가 더 맛있었다 세일 안해도 노브랜드 샐러드가 훨씬 저렴하다 두껑을 열면 소스와 토마토 닭가슴살이 따로 담겨있고 안에 먹기좋게 포크도 들어있다 닭가슴살도 꽤 많이 들어있고 소스가 따로 담겨져있어서 .. 2019. 6. 24.
6월 셋째주 운동일지 6월 17일 월요일 아침은 못먹고 점저 닭가슴살, 고구마! 10시에 운동가서 한시간 열운동 런닝 뛰고 아령들고 벤치에 올라갔다 내려갔다 레그 프레스 레그 익스텐션 마무리 사이클 6월 18일 화요일 식단 운동 모두 지킴 운동하기 뭔가 싫은날이라 느기적느기적함 6월 19일 수요일 (PT) 식단은 고구마, 닭가슴살 고구마는 쿠팡에서 농협고구마 시켰고 닭가슴살은 노브랜드꺼 둘다 200도 20분 에어프라이어에 돌리고 닭가슴살은 잘라서 5분정도 더 돌린다 오늘 운동은 스쿼트 아마 6세트 8KG짜리 들고 뒷꿈치 들려서 뭐 깔고함 벤치 한발로 오르락 내리락 (양발 5-4-3-2-1 횟수로 번갈아가며) 4세트 점프스쿼트 20번 4세트 (맞나?, 아까전에 했는데 벌써 기억이 안나다니!) 6월 20일 목요일 늦잠자서 이마트.. 2019. 6. 21.
6월 둘째주 운동일지 6월 10일 월요일 (여행 끝) 5박 6일간의 베트남 여행이 끝나고 입국 입국날 새벽부터 바다에서 놀다와서 몸이 여기저기 쑤셨다 폭풍 먹방으로 굉장한 체중증가가 예상된다 내일부터 다시 열운동 열다이어트 진행 예정! 6월 11일 화요일 (PT) 일주일만에 운동을 했더니 내 생각대로 몸이 안움직여서 너무 괴로웠다 그 짧은새에 몸이 퇴화되서 조금만 해도 힘든 똥몸으로 돌아갔다 다시 그나마 덜똥몸으로 가기위해 열운동 해야겄다 대략 4키로 정도 빼고 여행갔는데 갔다와서 재보니 1키로 좀 넘게 다시 쪘다 50키로대까지 달려야지이이이앙ㅇ으아아ㅏ 오늘의 운동은 스쿼트 런지 레그익스텐션 레그프레스 레그 익스텐션 들수 있는 무게도 훨씬 낮아졌다 ㅜ 오늘의 식단은 아침은 도저히 피곤해서 패스 이마트 노브랜드에서 닭가슴살 샐.. 2019. 6. 11.
6월 첫째주 운동일지 30일 목요일 베트남 가기전까지 착실하게 닭가슴살, 고구마 식단 유지중이다 (아직까지는) 알람도 못들을정도로 푹자는 바람에 운동하러 11시 30분쯤 가서 40분 정도만 운동하고 왔다 와이드 스쿼트 4세트 점핑스쿼트 사이클 점핑스쿼트 (대강하다가 막판에 운동선생님와서 자세잡아줘서 힘들었다 허허) 31일 금요일 (PT, 12) 넘나 많이 익은 닭가슴살을 아침으로 먹고 점심저녁은 도시락에 담아온 닭가슴살 소세지, 고구마 벌써 또 닭가슴살, 고구마 다먹어가는데 이번에는 이마트 닭가슴살이랑 그냥 고구마 사서 에어프라이를 활용할 계획이다 오늘은 pt하는날 런닝 5분 레그 익스텐션 (맞나 이름 까먹음) 아래로 내리기 런지 (사탄의 운동) 와이드 스쿼트 (8kg - 10kg - 16kg) 레그프레스 내일 아주아주 힘든.. 2019. 5. 29.
에어프라이어 닭가슴살 레시피 에어프라이어 닭가슴살 조리하기 미트리에서 구매한 닭가슴살 다이어트 중이라 다양한 튀김음식은 못먹으니 닭가슴살이라도 에어프라이어에 돌려보기로 했다 설거지가 귀찮으니까 종이호일을 잘 깔아주고 돌린다 여기저기 찾아보다가 200도에 13분을 돌려줬다 중간에 5분정도 남기고 고기를 뒤집어서 13분을 다 채워서 돌렸다 고기는 맛있게 잘 익었는데 같이들어있는 양념이 조금 타서 온도를 조금 내리거나 시간을 줄여야 할 것 같다 엥 사진에 숫자가 잘 안나왔지만 닭가슴살 소세지도 돌려먹었다 160도 - 8분 뒤적뒤적 160도 - 5분 소세지는 딱 먹기좋게 잘 익었다 + 닭가슴살과 닭가슴살 소세지 모두 냉동 식품이고 전날 미리 냉장실에 옮겨둬 해동 상태로 돌렸다 2019. 5. 27.
190523 ~ 29 헬스 4주차 일지 23일 목요일 밍기적 밍기적 운동가서 런닝 10분 스쿼트 와이드스쿼트 번갈아가면서하고 괜히 데드리프트 해보고 사이클 20분 탔다 복근운동 3세트 했다 땀은 열심히 나는데 살이 빠지고 있는건지 의문쓰! 오늘의 식단은 닭가슴살 소세지와 고구마(아침, 점심 메뉴 동일) 저녁은 약속이 있어서 간식으로 토마토를 먹고 저녁에 육회 냠냠 24일 금요일 (PT) 아점저 모두 닭가슴살, 고구마 식단 사진을 못찍었다 오늘은 피티하는날 런닝 5분정도 하다가 선생님와서 다리운동만 했다 판같은데 다리모아서 밀기, 다리벌려서밀기 레그익스텐션 내리기, 올리기 마무리로 점핑스쿼트 20번씩 3번 정리운동 사이클 20분 (강도2) 다리 부수는 날인가 너무 아팠다 25일 토요일 아침점심 닭가슴살, 고구마 저녁 집에가서 오리고기, 연어, .. 2019. 5. 22.
190515 헬스 21일차 헬스를 시작하고 3주를 채웠다 지금까지 2.4키로정도 감량 세끼를 모두 챙겨먹고 근육을 늘려가며 하는 다이어트라 천천히 꾸준하게 감량하는것이 목표다 런닝 10분 스쿼트 15 X 4 와이드 스쿼트 12 X 4 런닝 20분 점핑스쿼트를 하려고했으나 와이드 스쿼트하고 고관절이 너무 아파서 못했다 닭가슴살 40개 고구마 30개 구매했었는데 고구마가 다 떨어져서 다시 주문했다 먹어본 닭가슴살중에 맛있는 것만 골라서 주문했다 다먹으면 고구마 말고 현미밥 사야지 2019. 5. 15.
190510 헬스 16일차, PT 5회차 어제 내가 참은 음식들... 라인업 미쳤나구요.... 오늘은 헬스 5회차 어제 내가 모임간다고 말하고 갔더니 운동 선생님 지각 ㅋㅋ 내가 오늘 못올거라고 생각하신듯하다 당신... 나를 아직 모르는군요... 그래도 거의 제시간에 호다닥 오심 오늘은 데드리프트로 시작! 처음엔 나무 막대기를 들었는데 한번할때마다 선생님이 계속 무게 올려서 손이너무 힘들었다 4번이나 무게를 바꿔서 최종 30키로 들었다고 했다 몸무게까지 들기를 목표로 할까요? 라고해서 역시 운동선수를 했어야 했나 하는 생각을 또 했다 데드리프트 하고 레그 익스텐션? 맞는지 잘 모르겠는데 이것은 사탄이 만든것이 분명하다 근육이 찢어지는 느낌을 분명 느꼈다 올리는것도 힘들고 내리는것도 힘들다 몇번했는지 기억도 안나고 드디어 내입에서 어우 씨가 나왔.. 2019. 5. 10.
190509 헬스 15일차 아점저 전부 닭가슴살과 고구마 이렇게 다챙겨 먹은거 처음인것은 분명 기분탓이겠지 오늘은 혼자 하체운동을 깔짝깔짝 댔다 스쿼트, 와이드스쿼트, 점핑스쿼트 15번씩 4세트 복근운동 5개하고 포기했다 역시나 나혼자 불타는 고구마로 운동했다 오늘은 집들이 갈일이 있었는데 세상에나 내가 좋아하는 음식만 있었다 찜닭 치킨 양념보쌈 오렌지 청포도 홈런볼 무슨 디저트에 과자까지 내취향이야 그치만.... 참고 먹지 않았다 뿌듯해 해야지 허허 2019. 5. 10.
190506 헬스 12일차 5월 5일 일요일 헬스장 쉬는날 이라 (첫째주 일요일) 아침은 토마토와 오리고기조금 저녁은 현미밥 반공기에 수육을 먹었다 쌈장은 안먹었지만 반찬을 좀 주워먹었지 후후 그리고 오늘 6일 월요일 주말동안 먹은 삼겹살의 죄책감으로 아무것도 못먹다가 4시에 운동 갔다와서 닭가슴살소세지랑 고구마 먹었다 나의 퇴근시간이 소중하듯 남의 퇴근시간도 소중하니까 오늘도 6시 마감이래서 낮에 호다닥 갔다왔다 주말에 집에 갔을때 가족들이 살 많이 빠졌다고 둥기둥기 많이해줘서 기뻤다 (무려 할머니가 안아줬다구) 그래서 오늘도 더 열심히 운동하고 왔다 이번주에도 인바디 한다고 했는데 또 빠졌으면 좋겠군 그리고 간장게장이 너무 먹고싶다 운동도 했고 밥도 먹었고 빨래도했고 이제 앉아서 해질때까지 게임만 해도된다 너무 행복한 하루다 2019. 5. 6.
190503 헬스 10일차 운동 갔다오며 매일 마주치는 떡볶이집 내가 살찐원인중에 매우 큰 비율을 차지하지 않을까 싶다 전에 살던집은 3분거리 떡볶이집이 두군데나 있어서 엄청 먹어댔기 때문이다 매일 보면서 먹고싶으면서 화나면서 애증을 느끼는 중이다 어제 pt수업에 팔굽혀펴기를 했는데 오늘 상체를 잃은 느낌이었다 팔을 움직일때 마다 너무나 고통스럽다... 오늘 운동을 가서 스쿼트, 점핑스쿼트 복습도 해보고 힘들어서 폼롤러 놓고 누워있었다 폼롤러가 최고야.... 복근이 없어서 허리가 계속 아픈것 같아서 복근운동도 해보았다 입구 바로 앞이라 좀 창피하다 하지만 난 창피함을 이겨냈지 아침 닭가슴살 소세지 (요거트는 운동선생님이 저녁에 먹으라 그래서 안먹었다) 점심 닭가슴살 스테이크 (약간떡갈비느낌), 고구마 (운동선생님이 이식단을 제일 .. 2019. 5. 3.
190426 헬스 3일차, 개인PT 2회차 헬스 3일차 걸음걸음 내다리에 근육이 어디어디 있는지 너무나도 잘느껴지고있다 아프다는 소리다 왼발을 디디면 아파서 자동으로 오른발이 디뎌진다 누가 등떠미는 느낌으로 기계가 된듯 걷고있다 pt시간 30분 전에가서 운동준비하고 런닝머신 15분 pt 60분 사이클 20분 순으로 진행했다 다리 알배긴데가 아직 많아 아파서 런닝머신 찬찬히 걸었고 오늘 pt는 등운동을 진행했다 왜 헬스 많이하는 남자들이 상체는 빵빵하고 다리는 얇은지 알겠다 하체는 너무 아파서 죽을것같은데 등운동은 여기저기 옮겨가면서 기구쓰고 그래서 재밌었다 등이나 뒤쪽 운동은 근육을 만들기가 좀 어려워서 초반에는 안아프다고 한다 중간중간 트레이너분이 설명을 잘 해줘서 좋았다 오늘 데드리프트 했는데 진짜 거울에 비친 내모습이 진짜 아무리봐도 역도 .. 2019. 4. 26.