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개인pt9

7월 둘째주 운동일지 7월 8일 월요일 식단 요거트 피자1조각 콘파이 아아 고구마 반쪽 운동 런닝 10분 스쿼트8kg(15회) 맨몸스쿼트(10회) 반만일어나기(5회) 총 4번 데드리프트 15kg 4세트 런지 10회 9회 8회 양발 팔뚝운동 3세트 복근운동 3세트 런닝 10분 7월 11일 목요일 따흐흑... 드디어.. 드디어! 앞자리가 바뀌었습니다.... 눈물... 이제 반 왔으니 앞으로도 열심히 달리기 개인PT는 7월로 끝이고 운동은 계속 다닐 예정입니다 주말엔 종종 먹겠지만 평일은 다이어트 식단! 닭가슴살이랑 고구마 가격도 저렴해서 식비도 별로 안들고 괜찮은것 같습니다 목표까지 화이팅야! 7월 12일 금요일 (PT) 식단 아침 - 닭가슴살, 고구마 점심 - 닭가슴살, 고구마 저녁 - 닭가슴살, 고구마 운동 스쿼트 머신 2... 2019. 7. 16.
7월 첫째주 운동일지 7월 1일 월요일 식단 아침 - 안먹음 점심 - 닭가슴살 & 고구마 저녁 - 닭가슴살 & 고구마 닭가슴살은 노브랜드 닭가슴살 간 전혀 안함 고구마는 슈퍼에서 산 고구마 둘다 에어프라이어 200도 20분 두개씩 구워서 3끼에 나눠서 먹음 운동 점심먹고 세시반에 운동갔다 어제 오리고기도 먹고 소고기도 먹었는데 운동도 안해서 오늘은 한시간반 운동 진행 ㅋㅋㅋㅋ 상체운동은 등위주로하고 점핑스쿼트로 허벅지 부셨다 복근과 팔뚝살좀 빨리 빠졌으면 해서 짐볼운동 팔뚝운동은 안빼먹고 하는중이다 7월 2일 화요일 식단 아침 - 못먹음 점심 - 닭가슴살 고구마 저녁 - 닭가슴살 고구마 운동 운동 못감 점점 게을러지고 있다 다시 정신차리고 꼬박꼬박 운동 다니기 ㅜㅜ 7월 3일 수요일 (PT) 식단 아침 - 닭가슴살 고구마 점.. 2019. 7. 8.
6월 첫째주 운동일지 30일 목요일 베트남 가기전까지 착실하게 닭가슴살, 고구마 식단 유지중이다 (아직까지는) 알람도 못들을정도로 푹자는 바람에 운동하러 11시 30분쯤 가서 40분 정도만 운동하고 왔다 와이드 스쿼트 4세트 점핑스쿼트 사이클 점핑스쿼트 (대강하다가 막판에 운동선생님와서 자세잡아줘서 힘들었다 허허) 31일 금요일 (PT, 12) 넘나 많이 익은 닭가슴살을 아침으로 먹고 점심저녁은 도시락에 담아온 닭가슴살 소세지, 고구마 벌써 또 닭가슴살, 고구마 다먹어가는데 이번에는 이마트 닭가슴살이랑 그냥 고구마 사서 에어프라이를 활용할 계획이다 오늘은 pt하는날 런닝 5분 레그 익스텐션 (맞나 이름 까먹음) 아래로 내리기 런지 (사탄의 운동) 와이드 스쿼트 (8kg - 10kg - 16kg) 레그프레스 내일 아주아주 힘든.. 2019. 5. 29.
190523 ~ 29 헬스 4주차 일지 23일 목요일 밍기적 밍기적 운동가서 런닝 10분 스쿼트 와이드스쿼트 번갈아가면서하고 괜히 데드리프트 해보고 사이클 20분 탔다 복근운동 3세트 했다 땀은 열심히 나는데 살이 빠지고 있는건지 의문쓰! 오늘의 식단은 닭가슴살 소세지와 고구마(아침, 점심 메뉴 동일) 저녁은 약속이 있어서 간식으로 토마토를 먹고 저녁에 육회 냠냠 24일 금요일 (PT) 아점저 모두 닭가슴살, 고구마 식단 사진을 못찍었다 오늘은 피티하는날 런닝 5분정도 하다가 선생님와서 다리운동만 했다 판같은데 다리모아서 밀기, 다리벌려서밀기 레그익스텐션 내리기, 올리기 마무리로 점핑스쿼트 20번씩 3번 정리운동 사이클 20분 (강도2) 다리 부수는 날인가 너무 아팠다 25일 토요일 아침점심 닭가슴살, 고구마 저녁 집에가서 오리고기, 연어, .. 2019. 5. 22.
190514 헬스 20일차, PT 6회차 11시 피티수업! 간단하게 런닝머신걷고 인바디측정하고 사탄이 만든 기구 레그익스텐션 23키로 아래로 내리기 15번씩 여섯번 다리 모으고 데드리프트 (엉덩이 옆이 예뻐지는 운동) 무릎을 피고 내렸다올렸다 15키로짜리 한것같다 아령들고 똑같이 데드리프트 완전히 펴지않고 중간까지만 펴기로 반복하니까 허리가 아팠다 (매우고통쓰) 어제부터 허벅지 고관절이 아팠는데 선생님한테 말했더니 운동 마무리할때 마사지 해주셨다 개짱시원했다 앞으로 티안나게 종종 아프다고 해야겠다 피티가 슬슬 마무리 되어가고 있다 (10회 계약) 만족도가 굉장히 높아서 더 이어서 운동할 예정 6월에 여행계획이 있는데 그전에 빡세게 하고가면 덜찐다는 선생님의 꼬득임(?)에 매우 솔깃 아점저 모두 고구마와 닭가슴살! 닭가슴살 얼른 주문해야하는데! 2019. 5. 14.
190428 헬스 5일차 오늘은 일요일이라 헬스장이 10시에 열어서 느긋하게 11시에 다녀왔다 런닝머신 열심히 걷고 배운동 깨작깨작 스쿼트 깨작깨작 사이클 깨작깨작 한시간 채우고왔다 스퀘트 조금했다고 다리가 힘이 없다 어제 운동 30분 정도 밖에 안했더니 오늘은 근육통이 너무 없어서 살짝 죄책감이 들었다 점심으로 먹은 연어, 참치회 (존맛...) 그리고 닭가슴살 소세지 (닭가슴살주제에 맛있음) 2019. 4. 28.
190426 헬스 3일차, 개인PT 2회차 헬스 3일차 걸음걸음 내다리에 근육이 어디어디 있는지 너무나도 잘느껴지고있다 아프다는 소리다 왼발을 디디면 아파서 자동으로 오른발이 디뎌진다 누가 등떠미는 느낌으로 기계가 된듯 걷고있다 pt시간 30분 전에가서 운동준비하고 런닝머신 15분 pt 60분 사이클 20분 순으로 진행했다 다리 알배긴데가 아직 많아 아파서 런닝머신 찬찬히 걸었고 오늘 pt는 등운동을 진행했다 왜 헬스 많이하는 남자들이 상체는 빵빵하고 다리는 얇은지 알겠다 하체는 너무 아파서 죽을것같은데 등운동은 여기저기 옮겨가면서 기구쓰고 그래서 재밌었다 등이나 뒤쪽 운동은 근육을 만들기가 좀 어려워서 초반에는 안아프다고 한다 중간중간 트레이너분이 설명을 잘 해줘서 좋았다 오늘 데드리프트 했는데 진짜 거울에 비친 내모습이 진짜 아무리봐도 역도 .. 2019. 4. 26.
190425 헬스 2일차 악!!!!!!!!!!!!!!! 악!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 다리가 너무 아프다 움직일때마다 아프다 걸어도 아프고 앉아도 아프다 바닥에 앉을때는 엉덩이도 아프다 길가다 물건 떨어트리면 그냥 길에다 버릴거다 주울때 아프니까 그래도 꾸역꾸역 헬스장가서 런닝머신 빠르게걷기 하고 스쿼트 깔짝깔짝했는데 자세가 이상한듯하다 별루안아프다 어제만큼 자전거 같은거도 조금 깔짝대다 왔다 혼자하는 운동은 당최 뭘 해야할 지 모르겠다 오늘은 밥을 7시에 먹었는데도 또 속이 안좋았다 슬프군 아침 7시 햇반 + 반찬 점심 2시 서브웨이 샐러드 반 (할라피뇨 매워서 죽을뻔) 저녁 6시 서브웨이 샐러드 남은거 2019. 4. 25.
190424 헬스 1일차, 개인PT 1회차 운동의 필요성을 느낀 계기 대학교를 다니면서 60키로를 훌쩍 넘었고 (키 155) 수영과 다이어트한약 병행으로 50키로대로 복귀했으나 인턴 4개월 - 이후 자취시작 - 취업 5개월차 거의 1년 반 정도를 먹기만하고 운동0로 살았다 스트레스는 또 받을대로 받아서 폭식도 많이했다 그결과 살도 문제지만 몸이 아프기 시작했다 누우면 다리가 저리기까지해 장수하기위해 헬스를 시작했다 헬스장 정하기 집근처에 있는 헬스장 두곳에가서 상담을 받았다 지하, 5분거리 vs 8층, 큰길 건너야함 어디로 갈지 고민하다가 좀더 저렴하고 가까운 지하헬스장으로 결정했다 개인PT 10회 + 3개월 회원권 묶어서 50만원 정도 결제했다 8층 헬스장이 같은 조건에 몇만원이 더 비쌌다 헬스 1일차, 개인PT 1회차 운동 다니기로 결심하고 .. 2019. 4. 24.