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일상다반사/우당탕탕 다이어트

7월 셋째주 운동일지

by 자피킨치 2019. 7. 17.

7월 15일 월요일 (PT)

식단

  • 친구 놀러옴 계란샌드위치, 미니돈까스, 새우 알리오 올리오
  • 저녁 10시 다이어트 말차스콘, 우유

운동

  • 스쿼트 머신 웜업1회 무게쳐서 8회
  • 최대 양쪽 15키로 까지 올림
  • 데드리프트 다리모으고 허벅지 뒤쪽 자극 (무릎 펴서)
  • 레그 컬 20회씩
  • 점프스쿼트 30회씩

마무리 싸이클 15분 


7월 17일 수요일 (PT)

식단

- 닭가슴살, 고구마

운동

- 나무막대기 들고 런지 (손목 약간 꺾고 팔꿈치를 뒤쪽으로)

- 10kg들고 런지 12개 2세트

- 10kg 아령 들고 런지 9개 내려놓고 9개 2세트

- 워킹런지 대략 10바퀴

- 스쿼트 머신 0 5 10 15 무게 올리면서

 

매일매일 해야할 운동

- 무릎 세우고 크런치 15

- 다리 들고 크런치 15

- 리버스 크런치 15

- 플랭크 30초 

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