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일상다반사/우당탕탕 다이어트

7월 첫째주 운동일지

by 자피킨치 2019. 7. 8.

7월 1일 월요일

식단

  • 아침 - 안먹음
  • 점심 - 닭가슴살 & 고구마
  • 저녁 - 닭가슴살 & 고구마
  • 닭가슴살은 노브랜드 닭가슴살 간 전혀 안함
  • 고구마는 슈퍼에서 산 고구마
  • 둘다 에어프라이어 200도 20분 두개씩 구워서 3끼에 나눠서 먹음

운동

점심먹고 세시반에 운동갔다

어제 오리고기도 먹고 소고기도 먹었는데 운동도 안해서

오늘은 한시간반 운동 진행 ㅋㅋㅋㅋ

상체운동은 등위주로하고

점핑스쿼트로 허벅지 부셨다

복근과 팔뚝살좀 빨리 빠졌으면 해서

짐볼운동 팔뚝운동은 안빼먹고 하는중이다 


7월 2일 화요일

식단

  • 아침 - 못먹음
  • 점심 - 닭가슴살 고구마
  • 저녁 - 닭가슴살 고구마

운동

  • 운동 못감
  • 점점 게을러지고 있다
  • 다시 정신차리고 꼬박꼬박 운동 다니기 ㅜㅜ

7월 3일 수요일 (PT)

식단

  • 아침 - 닭가슴살 고구마
  • 점심 - 닭가슴살 고구마
  • 저녁 - 닭가슴살 고구마
  • 초코볼 두개 주워먹음

운동

  • 스쿼트 무게가 10kg으로 늘었다
  • 드랍 세트(?) 라고 하여 덤벨 들고 1세트 내려놓고 바로 1세트
  • 중간지점까지만 일어나면 허벅지 자극 최고조
  • 스쿼트 4세트만에 허벅지 저세상 보내드림

 

  • 런지 번갈아가면서 9회정도
  • 런지 여전히 너무 힘들다

 

  • 레그 프레스 다리는 높고 좁게 위치하기
  • 36키로들음
  • 엉덩이 빠개지는 느낌
  • 레그 프레스도 중간지점까지 펴기 하면 난이도 극상

 

  • 레그컬 하다가 쥐나서
  • 점프 스쿼트로 운동 마무리

7월 4일 목요일

식단

  • 아침 - 닭가슴살 고구마
  • 점심 - 닭가슴살 고구마
  • 저녁 - 닭가슴살 고구마
  • 중간중간 간식으로 닭가슴살 칩 먹음 (올리브영, 노맛쓰)

운동

  • 늦잠자서 안가려다 조금이라도 하려고 출동
  • 런닝 10분
  • 등운동 하려다 1세트하고 시간없어서 팔뚝운동
  • 런지 한세트함 ㅋㅋㅋㅋ (왜함)
  • 점프스쿼트 3세트
  • 런닝 5분 달리기

60.1kg이다 제발 바껴줘 앞자리야 ㅠㅜ

 


7월 5일 금요일 (PT)

식단

  • 아침 - 닭가슴살 & 고구마
  • 점심 - 닭가슴살 & 고구마
  • 저녁 - 닭가슴살 & 고구마

운동

  • 바벨로우 언더그립 오버그립
  • 드랍세트
  • 푸시업
  • 앉아서 당기기 좁은그립, 넓은그립
  • 사이클 마무리 태우기 (지옥)

7월 6일 토요일

식단

  • 아침 - 닭가슴살, 고구마
  • 점심 - 엽기떡볶이 (이때부터 미치기 시작)
  • 저녁 - 막창 야채 볶음, 현미밥

운동

  • 퇴근이 늦어져 운동을 못갔다
  • 대청소가 있어서 미끼로 나온 엽떡을 덥석 물어버렸다
  • 50키로대가 되면 치팅데이를 거하게 갖기로 해서 막창도 먹었다
  • 돼지가 되어부렀어

7월 7일 일요일

식단

  • 다이어트 패망데이
  • 회사 행사로 일요일 출근을 강행
  • 보상으로 주어진 회식에서 안먹을 수가 없었다
  • 삼겹살부터 해서 먹은음식... 말잇못....

운동

  • 출근, 헬스장 휴일로 당연히 못갔다
  • 내일 부터 다시 빡세게 시작!!!!!!!!!
  • 다음주는 먹는양 줄이기 (양심)

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