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일상다반사/우당탕탕 다이어트

6월 셋째주 운동일지

by 자피킨치 2019. 6. 21.

6월 17일 월요일

아침은 못먹고 점저 닭가슴살, 고구마!

 

10시에 운동가서 한시간 열운동

런닝 뛰고

아령들고 벤치에 올라갔다 내려갔다

레그 프레스

레그 익스텐션

마무리 사이클


6월 18일 화요일

식단 운동 모두 지킴

운동하기 뭔가 싫은날이라 느기적느기적함


6월 19일 수요일 (PT)

식단은 고구마, 닭가슴살

고구마는 쿠팡에서 농협고구마 시켰고

닭가슴살은 노브랜드꺼

둘다 200도 20분 에어프라이어에 돌리고

닭가슴살은 잘라서 5분정도 더 돌린다

 

오늘 운동은

스쿼트 아마 6세트 8KG짜리 들고 뒷꿈치 들려서 뭐 깔고함

벤치 한발로 오르락 내리락 (양발 5-4-3-2-1 횟수로 번갈아가며) 4세트 

점프스쿼트 20번 4세트 (맞나?, 아까전에 했는데 벌써 기억이 안나다니!)


6월 20일 목요일

늦잠자서

이마트 닭가슴살 샐러드 고구마 사먹었다

샐러드 유통기한 내일까지라 세일가였음 개이득

 

운동은

스쿼트 15번

8키로들고 스쿼트 15번 6세트

벤치 오르락 내리락 양발 54321 4세트

데드리프트 (한세트하고 포기함)

점프스쿼트 20번 4세트

 

아니 어제부터 운동진짜 빡셌나보다 다리 너무아픔!

저녁만 되면 약간 고장난 기계처럼 걸어다님...


6월 21일 금요일 (PT)

닭가슴살, 고구마 아점저 챙겨먹음

오늘 오랜만에 상체운동 했으니까 열심히 서칭해서 올려본다

 

루마니안 데드리프트 - 푸시업

바벨로우 - 푸시업 3세트

언더그립으로 당기기 (이건 못찾음) - 로프 푸시다운 4...세트?

시티드 케이블 로우

복근운동 (짐볼로 공놀이)

 

상체는 힘들진 않지만 (푸시업 제외) 

내 몸이 안따라줘서 답답쓰

운동을 덜한것 같아 마무리 런닝 열심히 뜀🏃‍♀️💦

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