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일상다반사/우당탕탕 다이어트

6월 첫째주 운동일지

by 자피킨치 2019. 5. 29.

30일 목요일

베트남 가기전까지 착실하게 닭가슴살, 고구마 식단 유지중이다 (아직까지는)

알람도 못들을정도로 푹자는 바람에

운동하러 11시 30분쯤 가서

40분 정도만 운동하고 왔다

와이드 스쿼트 4세트

점핑스쿼트

사이클

점핑스쿼트 (대강하다가 막판에 운동선생님와서 자세잡아줘서 힘들었다 허허)


31일 금요일 (PT, 12)

넘나 많이 익은 닭가슴살을 아침으로 먹고

점심저녁은 도시락에 담아온 닭가슴살 소세지, 고구마

 

벌써 또 닭가슴살, 고구마 다먹어가는데

이번에는 이마트 닭가슴살이랑 그냥 고구마 사서

에어프라이를 활용할 계획이다

 

오늘은 pt하는날

런닝 5분

레그 익스텐션 (맞나 이름 까먹음) 아래로 내리기

런지 (사탄의 운동)

와이드 스쿼트 (8kg - 10kg - 16kg)

레그프레스

 

내일 아주아주 힘든 운동 예고당해서

벌써 덜덜중이다 ㅜ


6월 1일 토요일

아침 - 닭가슴살 소세지, 고구마

점심 - 닭가슴살 소세지, 고구마

저녁 - 칠리 닭가슴살, 고구마, 소고기 무국 (건더기만 조금 건져먹음)

야식(?) - 닭가슴살 소세지

 

요새 하는거

  • 출근 퇴근 (돈은 벌어야지)
  • 운동 (하루 1시간은 꼭하기)
  • 게임 (2~3시간은 꼭 하는듯)
  • 블로그 (운동일지, 잡다한글 올리기)
  • 아이패드 굿노트 다이어리 (위에사진, 재미붙임)

아무도 안시켰는데 도대체 왜 혼자 바쁘는중인지 의문;;

 

토요일은 출근하는날...

퇴근하자마자 호다닥 운동

런닝

레그 익스텐션 (올리기, 내리기 둘다함)

스쿼트

음... 그.. 축구선수들이 하는거 양옆으로 왔다갔다 뛰는거

점핑스쿼트

 

오늘은 PT 말고 운동선생님이 근무시간에 운동 같이 하면서 알려주심

여자쌤, 남자쌤 둘이서 운동 봐줬는데

잘 되고있나 근육 만져보는데 돼지고기가 된것같아 몹시 부끄러웠음

어쨌든 오늘 유산소 빡시게 해서 닭가슴살 자기전에 한번더 먹음


2일 일요일

헬스장 쉬는날!

늦잠으로 점심 닭가슴살 고구마

닭가슴살을 후라이팬에 바싹 익혀 먹었더니

치킨같고 존맛이었다 귀찮지만 종종 먹어야겠다

 

저녁은 소고기 무국 건더기와

현미밥 반!


3일 월요일

느즈막히 세시 반쯤 운동

 

런닝 10분정도

오늘은 스쿼트를 기계로 했다

해머스쿼트 (사탄의 기계라고 쓰지말고 이름써주라고 운동 선생님이 이름 알려줌)

다리가 좀 모여있으면 엉댕이가 운동이되고

다리를 좀 벌리면 허벅지가 운동이 된다

똑같은 스쿼트라도 자세에 따라 자극되는 부위가 다르다는 설명을 해주심 (신기)

 

그래서 해머스쿼트하고

런지까지 하니 한시간 후딱갔다

마무리로 런닝 25분!

 

아 오늘은 피티 아니고 선생님이 운동 봐주셨다

매우 감사!👍🏻


4일 화요일 (PT, 13)

수요일은 여행가는날!

화요일까지 열운동 달려봤다

 

오늘 피티수업은 상체 위주!

당기기, 밀기, 내리기, 팔굽혀펴기 하였다

흉추신전(가슴내밀고), 어깨를 내린상태 유지하기가 포인트

 

블로그에 앉아서 당기기라고 쓰지말고 운동 이름써주라고 선생님이 알려주셨는디

팔굽혀펴기 하나 할때마다 하나씩 까먹어서 운동이름 다까먹었다 (지송함다!)

 

상체만 했더니 힘들긴 하지만 땀이 안나서 뭐랄까

양심에 찔려서 마무리 런닝 달리기 열심히 뛰었다

 

닭가슴살, 고구마 다먹었는데 여행때문에 당장 사기가 그래서

이마트 트레이더스가서 닭가슴살 샐러드 사다 먹었는데

진짜 맛있어서 놀람

서브웨이보다 맛있음... 자주 먹어야겠다

 

어쨌든열심히 했으니 여행을 가자 야호~

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