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일상다반사/우당탕탕 다이어트

190523 ~ 29 헬스 4주차 일지

by 자피킨치 2019. 5. 22.

23일 목요일

밍기적 밍기적 운동가서

런닝 10분

스쿼트 와이드스쿼트 번갈아가면서하고

괜히 데드리프트 해보고

사이클 20분 탔다

복근운동 3세트 했다

 

땀은 열심히 나는데 살이 빠지고 있는건지 의문쓰!

 

오늘의 식단은

닭가슴살 소세지와 고구마(아침, 점심 메뉴 동일)

저녁은 약속이 있어서

간식으로 토마토를 먹고

저녁에 육회 냠냠


24일 금요일 (PT)

아점저 모두 닭가슴살, 고구마 식단

사진을 못찍었다

 

오늘은 피티하는날

런닝 5분정도 하다가 선생님와서

다리운동만 했다 판같은데 다리모아서 밀기, 다리벌려서밀기

레그익스텐션 내리기, 올리기

마무리로 점핑스쿼트 20번씩 3번

정리운동 사이클 20분 (강도2)

다리 부수는 날인가 너무 아팠다


25일 토요일

아침점심 닭가슴살, 고구마

저녁 집에가서 오리고기, 연어, 현미밥

 

운동은 점심먹고 5시쯤

헬스장에 사람이 많아서

런닝좀 뛰고

사이클 열심히 돌리고 

운동끝


26일 일요일

점심으로 연어와 버섯만 주워먹었다

저녁에는 닭가슴살과 버섯구이

버섯 에어프라이어 돌리면 진짜 맛있다

 

오늘은 헬스장 쉬는 날이라

하루종일 집에서 푹 쉬었다

 


27일 월요일 (PT)

느즈막히 점심도 안먹고

쇼핑나가서 대충 편의점에서 닭가슴살, 고구마 사먹음

4시쯤 이른 저녁으로 소고기 샤브샤브를 즐겼다

소고기 샤브샤브 너무 맜있네.....

 

저녁 8시 약속한 pt를 갔는데

사람 너무 많아서 쭈글쭈글 있었다

다음주 베트남 여행 갈거라서

이번주는 운동 빡세게 한다고 했는데 진짜 너무 빡세서 놀랐다

너무 근육아파서 만져봤더니 막 뜨끈뜨끈했음

 

그... 다리로 판 밀기 하고 (발 간격 넓게)

스쿼트 하고 (일자로 발 모아서)

다시 다리로 판 밀기 (발 높게 두고)

런지

레그익스텐션 내리기

조금씩 많이 쳐서 엄청 허겁지겁한 운동시간이었다

끝나고 런닝 30분

허벅지 근육 불태웠더니 다리가 반자동으로 걸어졌다


28일 화요일

아침 - 닭가슴살 소세지, 고구마

점심 - 칠리 닭가슴살, 고구마

저녁 - 닭가슴살 소세지, 고구마

 

아침은 사진찍는걸 깜빡했다

어제 저녁에 pt 받아서 그런지

잠도 많이잤는데 정말 너무 피곤해서

운동 제대로 하지 못했다

런닝좀 뛰고 스쿼트 깨작깨작하고

사이클타는데도 막 피곤하고 졸려서 오늘은 조금만했다 ㅜ


29일 수요일 (PT)

아침 - 닭가슴살 소세지 & 고구마

점심 - 칠리 닭가슴살 & 고구마

저녁 - 닭가슴살 소세지 & 고구마

오늘토 피티하는날

10회차가 끝나고 다시 10회 연장했다

11회차 PT를 받았다

 

레그익스텐션

데드리프트

런지

레그프레스

사이클 20분

 

데드리프트는 좀 하다가 손에 힘이빠져서 많이 못했다

레그프레스는 엉덩이를 누가 주먹으로때린거 처럼 아프다

베트남데이가 점점 다가오고 신이나고있다

오늘 닭가슴살 에어프라이어 잘됬다

소스는 다 탔지만 좀 오래돌려야 더 맛있는것 같다


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