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일상다반사/우당탕탕 다이어트

190516 ~ 22 헬스 3주차 일지

by 자피킨치 2019. 5. 16.

16일 목요일 (PT)

아침 고구마가 마지막이라

점심과 저녁에는 햇반 현미밥을 하나 나눠먹었다

 

다음주 목요일에 쌤들이랑

차돌박이 먹기로했다

운동선생님은 아직 모른다 허허

 

오늘은 pt받는날 11시에 약속잡고 진행했다

고관절이 계속 아파서 (와이드 스쿼트만 하면 고관절이 아프다)

선생님이 마사지 해주셨다

마사지 - 데드리프트(무릎 굽히면서) - 레그익스텐션 내리기 올리기 번갈아가며 3세트씩(12회) - 데드리프트(무릎펴고)

 

데드리프트 할때 더 무거운 무게도 들수 있을것 같은데

악력이 약해서 떨어트릴까봐 못들겠다

 

지난번에는 30키로까지 들었는데

오늘은 30키로 들때 아니야!아니야! 하며 포기했다

다음번엔 꼭 들어야지


 

17일 금요일

 

고구마가 안온다....

아침은 닭가슴살과 요거트

점심은 출근길에 호다닥 소세지 먹었고

저녁도 닭가슴살과 요거트

 

근데 요거트가 별로 좋지는 않은지

운동선생님이

고구마나 현미밥 먹으라고 그랬다

고구마가 얼른 배송왔으면....

 

오늘도 오전에 운동을가서

런닝 10분

복근운동 10회 (3세트)

스쿼트 15회 (4세트)

점핑스쿼트 10회 (5세트)

와이드스쿼트 12회 (4세트)

런닝 15분

 

운동하고나서

근육풀어줄겸 끝나고 걸으면서 지방이 타는거라고 그래서

마무리에 런닝을 했다 (착실)

 

와이드 스쿼트를 하면 관절이 너무 아파서 점핑스쿼트를 못했는데

순서를 바꿨더니 할만했다


18일 토요일

 

아직도 배송중인 고구마 때문에

편의점 2군데와 슈퍼 한군데를 뒤져서 고구마 발견

점심은 서브웨이 샐러드 아보카도때문에 느끼해서 사망할뻔 했다

저녁은 소고기와 현미밥 햇반 반개

운동선생님이 결국 소고기를 드셨군요 라고 하였다

 

식단 반응

1. 좋아요

2. 인바디 재보고 피드백 할게요 (지금 뭘먹은거죠)

정도로 해석가능하다

 

운동은 똑같이

런닝

스쿼트 3종류

복근운동

런닝

토요일 근무가 끝나고 간 운동이라 허겁지겁 바쁘게 했다

 


19일 일요일

어제 소고기를 먹어서

오늘은 얌전히 닭가슴살과 고구마만 먹었다

 

늦잠자는바람에 아침은 생략

공복에 운동을 했다

 

운동은 어제와 동일하게 했다

 

둔산동 가서 옷도 샀는데 조금 살이빠진것 같아 기분 좋았다

 


20일 월요일

점심은 오리고기!

역시나 오늘도 늦잠으로 아침 생략

운동 오후쯤 갔더니

사람이 너무 많아서

런닝이랑 스쿼트만 했다

사람많으면 쭈굴이니까

 

운동후에 오리고기로 점심~

선생님이 양이 꽤 많네요 라고했다

다가올 인바디가 점점 두려워 진다 허허


21일 화요일

3일째 아침 못먹는중 ㅋㅋㅋㅋ

내일은 진짜 일찍 일어나서 아침을 먹을 것이다

운동갔다와서 점심으로

칠리닭가슴살, 고구마, 우유

저녁은 닭가슴살 소세지와 고구마

 

오늘 에어프라이어가 배송되서 너무 빨리 사용해보고 싶다

내일 닭가슴살이라도 돌려봐야지 히히

 

운동!

런닝 5분

스쿼트 15회 (4세트)

점핑스쿼트 12회 (5세트)

와이드스쿼트 12회 (4세트)

런닝 10분

 

왜때문에 오늘 시간이 너무 모자랐다

이제 운동 1시간씩 이라는거를 버리고

1시간넘게 운동하는 스케쥴로 가야겠다


22일 수요일(PT)

벌써 pt 8회차

열심히 다이어트중이다

총 3키로정도 감량했다

오늘의 운동은

스쿼트 15회 4번

와이드스쿼트 그냥 15회 

와이드스쿼트 6키로 두세트

와이드스쿼트 8키로 세세트

런지 6세트 (죽을뻔)

점핑스쿼트 30회

 

개수 사실 다기억안난다 허허

근육량이 늘었으면 하는데 유지만 해도 평타라고 한다

 

에어프라이어가 와서 닭가슴살 구워먹었는데

매우 맛있어서 만족중이다

 

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